HOME好多香港男士面對早洩問題嗰陣，第一時間就係諗食藥。但其實，你知唔知運動都可以改善早洩？唔少研究都證實，適量嘅運動可以提升射精控制能力，而且冇副作用。今日就同你詳細講下，運動點樣幫到你，仲有邊幾種運動最有效。
運動點樣改善早洩？背後原理你要知
運動之所以可以改善早洩，最主要係透過幾個機制。第一，運動可以強化盆底肌肉群，呢組肌肉直接控制射精動作，你練得佢越強壯，控制力自然越好。香港泌尿科專科醫生李醫生就話，好多早洩病人其實係盆底肌力量唔夠，連帶影響射精控制。
第二，帶氧運動可以有效降低交感神經系統嘅活躍程度。早洩好多時同交感神經太過敏感有關，當你做運動、出一身汗，身體嘅壓力荷爾蒙會下降，令到成個神經系統放鬆返。呢個情況下，射精反射自然冇咁容易觸發。
第三，恆常運動可以提升身體對性刺激嘅耐受能力。就好似練跑咁，練得多自然頂得耐，性行為都係同一道理。所以話，運動改善早洩絕對唔係空談，係有科學根據㗎。
5種最有效改善早洩嘅運動
1. 盆底肌運動（凱格爾運動）
盆底肌運動可以話係改善早洩嘅王牌動作。做法好簡單：首先你要識得搵返嗰組肌肉——小便嗰陣嘗試中途停止尿流，用嘅就係盆底肌。識得之後，每日做三組，每組收縮放鬆各5秒，重複10次。
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香港物理治療師張姑娘建議，男士可以係搭地鐵、等巴士嗰陣偷偷練習，唔會有人知你做緊。堅持做八至十二個星期，好多人都話射精控制明顯改善咗。
2. 深蹲
深蹲可以強化下半身肌肉，包括臀部、大腿同核心肌群。呢啲肌肉嘅力量同穩定性，直接影響性行為嗰陣嘅表現。做得深蹲多，身體嘅穩定性同控制力都會提升，自然有利延長持久力。
每日做三組，每組15至20下，膝蓋唔好超過腳尖，保持腰背挺直。幾個月之後，你會發現唔單止對早洩有幫助，整體體能都好好多。
3. 跑步或快走
帶氧運動對改善早洩嘅好處，真係多到講唔完。每星期三次，每次30分鐘嘅中強度跑步或快走，可以改善血液循環，降低血壓，仲可以提升自信。香港中文大學一項研究就發現，有規律帶氧運動習慣嘅男士，早洩發生率明顯低過久坐唔郁嘅人。
你唔需要跑得快，保持心跳率大概係「220減去年齡」嘅六至七成就夠，即係大約「傾偈仲講到但唱唔到歌」嘅強度。
4. 瑜珈
瑜珈對改善早洩嘅幫助，主要體現喺放鬆神經同提升身體覺知方面。好多早洩係因為焦慮同緊張引致，瑜珈嘅呼吸練習同冥想，可以幫你控制情緒，減少性行為前嘅緊張感。
推薦嘅動作包括橋式、眼鏡蛇式同蝴蝶式，呢啲動作都可以放鬆盆底區域，同時強化相關肌肉。香港唔少健身中心都有男士瑜珈班，你可以去試下。
5. 皮拉提斯
皮拉提斯對核心肌群嘅訓練效果非常顯著，而核心力量同射精控制有直接關係。當你嘅核心夠穩定，就可以更自如咁控制身體各部位嘅肌肉，包括盆底肌。
每星期做兩至三次皮拉提斯，每次45分鐘左右，對改善早洩有明顯幫助。YouTube上面有好多免費嘅教學片，就算唔去健身室都可以練到。
運動改善早洩要堅持幾耐先見效？
呢個問題好多人問。實情係，唔會話做一個星期就即時見效㗎，冇咁快嘅事。一般來講，如果你可以堅持每日做盆底肌運動，加上每星期三至四次帶氧運動，大約兩至三個月就會見到明顯改善。
有啲人快啲，六個星期就話感覺到分別；慢啲嘅可能要四至六個月。最重要嘅係堅持同正確嘅動作姿勢。如果你做完之後覺得有唔舒服，建議先停一停，或者請教專業嘅物理治療師。
同時間，你都可以考慮配合藥物治療，效果會更加理想。賽倍達Spedra（達泊西汀）係香港衛生署註冊嘅早洩治療藥物，可以喺需要嘅時候服用，即時提升射精控制能力。
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